华中师范大学体育测试软件-华师体测手机客户端下载v1.0.3 安卓版-手机腾牛网

华师体测手机客户端下载，华师的学生们的每人必备的手机软件，这是一个全新的的体测软件，为用户们提供标准的计数功能。

华师体测App最新版是专门为华师大打造的手机体侧软件，

应广东省相关文件指示，华师学生将在12月4号至12月28号完成体侧，

而学生可以通过下载华师体测App最新版了解体侧的项目以及体侧需要注意的相关事项。

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

1、更新成绩查询界面，不需要排名

2、加多查询历史成绩的功能